水分是我们身体不可或缺的一部分，但是大家知道吗~补充水分补太多也是有机会中毒的！

水（H2O）在我们身体的组成比例约为70%，身体的化学反应，如呼吸作用、醣解作用和柠檬酸循环等，都需要仰赖水的协助，还有维持体温、酸碱恒定等事情，也会有水分的参与。

除了水分子，身体有许多反应也需要仰赖电解质。像是钠（Na）离子参与体内血压的平衡，钾（K）和离子细胞膜电位的恒定有关，钙（Ca）离子参与骨骼和肌肉的发育，铁（Fe）离子形成红血球的结构，还有加入粒线体的电子传递链。而当我们运动完补充水分，若是忽略电解质的补给，身体可是会＊＊的喔！因为身体某些运作需要依靠电解质。

虽然补充水分对我们来说很重要，但若是摄取过多的水分有可能会造成“水中毒”，严重的话还可能会致命！

那什么是水中毒呢？

水中毒是因为摄取过多的水分，会使你的细胞膨胀，进而引起低血钠，当钠浓度下降时，其症状有心跳加快、晕眩、呕吐和眼花等，也会感到嗜睡，严重的话会变为昏迷状态。钠浓度下降的速度也是一个重要因素，如在短时间内急性摄取大量的水会使血清钠迅速下降，这样致命的情况也会提高。

水中毒最常见于六个月以下的婴儿以及运动员，如婴儿喝到稀释太多的婴儿配方奶，可能导致婴儿中毒，而运动员则容易出汗严重，水分和电解质一同流失，当脱水的人喝太多的水而没有伴随的电解质时，也容易会导致水中毒和低钠血症。

那我们应该如何预防呢？

一是正确补水，运动一段时间就要补充水分，二是注意征兆，如果运动过程中发现身体不适，即使休息很久也没有好转，那就要赶紧送医治疗。

水分对人体虽然重要，但我们每天应该要喝多少水才足够呢？可根据下列简单公式算出：

例如一个60㎏的成年人每天的水份摄取量就大约1800㏄-2100㏄，而实际应摄取量仍要视气候、劳动强度、身体状况、生活习惯而有所调整。

另外如果尿液呈现深色，也代表应该要多多补充水分啦~还有千万不要等到口渴才喝水，口渴是因为身体缺水，大脑给你的信号，平时记得适量的补水啊！

(文章来源：浩泽净水公众号，侵删)