2020-01-10 浏览数:
长着一身膘的人,都常常说自己“喝水都会胖”。如果你也这样认为的,那可真是错了。减肥是离不开水的。今天就给大家说说减肥的人该如何喝水,运动的时候要如何正确摄入水分。
长着一身膘的人,都常常说自己“喝水都会胖”。如果你也这样认为的,那可真是错了。减肥是离不开水的。今天就给大家说说减肥的人该如何喝水,运动的时候要如何正确摄入水分。
首先,我们来消除“喝水都会胖”的误会。你想想,你真的只喝水,其他没吃啥也胖了吗?如果你用控制饮水量来减肥,会使人体里面的水分不够量,最后导致人体发生了缺什么、储什么的代偿机能,体内水储留体重当然增加了。
(图片来源:浩泽净水公众号,侵删)
如果人体缺水,就不能正常的进行脂肪分解,更影响处理体内毒物的肝脏功能。所以,适量的喝水,是减轻体重的关键之处。那么,减肥的人应该怎么喝水才合理呢?
减脂时期的饮水原则:
减肥就是减脂,在此期间除了要制定好运动计划,合理的膳食搭配外,饮水也非常的关键。
1、早起一杯温水
每天早上睡醒,第一件事应该是喝一杯温水。经过一整晚的消耗水分,早上的身体处于生理性的缺水,此时喝一杯250毫升的温水,有效补充水分,还可以帮助肾脏和肝脏排毒。
2、三餐饭前半小时喝水
饭前喝水的好处有很多,可以让身体代谢效率提高,可以增加饱腹感,并降低食欲。同时,建议一次性喝下500毫升的水量,而且最好不要喝完马上跑厕所,这样可以有效留住饱腹感。
3、尽量在白天喝水
白天的活动量比较大,人体新陈代谢也比较旺盛,喝下的水不容易留存体内。建议白天把水量喝够,晚上喝多水,还会影响睡眠。
另外,关于每天要喝多少水,也会很多朋友都会关心的问题。具体需要喝多少,根据尿量来决定的。一般人的每天尿量在1千-2千毫升,流汗、体表蒸发大约5百毫升,那么一天需要摄入的水量在2千-2.5千毫升。但是,具体要根据实际的情况,如果你有运动,那就要多喝一些的。
运动时期的饮水原则:
上文介绍了减脂时期的饮食原则,那么其实减脂还有一个必要的条件,就是运动。运动必然会出汗,水分变成汗液排出,人体自然需要补充水分。那么,运动时候,我们该如何正确的摄入水分呢?
1、剧烈运动后不要马上喝水
有些朋友喜欢运动后马上喝水,这是不正确的。建议在半小时以上再喝,刚运动完胃部的血液和粘膜功能尚未恢复,马上喝水会加重肠胃负担,导致肠胃功能紊乱。确实很渴,可以漱漱口,或者喝一小口。
2、运动后不能大量喝水
运动完后,大量喝水会导致血液中盐含量降低,容易发生肌肉抽筋、呕吐。应采取多次少量的饮法。
3、运动前喝一些常温白开水
如果是去户外健身,建议在锻炼前40分钟左右,适当补充水分,可以是常温的白开水,或者运动型饮料,不要那些含糖量较高的饮料,容易增加呼吸道压力。
(文章来源:浩泽净水公众号,侵删)
本文二维码
使用手机微信“扫一扫”功能,扫描以上二维码,即可将本文发布到“朋友圈”中。
微信公众号
扫描左侧二维码,关注中华净水器网官方微信公众号。实时掌握最新净水器行业动态,了解最实用的净水器产品知识。
人体70%是水,90%的血液是水组成的。而且,水份还可以协助养份的运输、促进新陈代谢、调节体温、润滑关节、保持皮肤的弹性,并将体内的废物排出。由此可知,必须随时补充足够的水分,才能维持人体的正常运作! [详情]
返回品牌首页返回资讯动态首页版权与免责声明:
凡注明稿件来源的内容均为转载稿或由企业用户注册发布,本网转载出于传递更多信息的目的;如转载稿涉及版权问题,请作者联系我们,同时对于用户评论等信息,本网并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性;
本文地址:https://ozner.co.chinajsq.cn/news/itemid-129647.shtml
转载本站原创文章请注明来源: 中华净水器网
目前品牌在全国门店数量约为100以下,并计划在空白区域继续招商
公司名称:上海浩泽净水科技发展有限公司
加盟电话:021-503…获取联系电话
免费加盟热线:400-061-8777