水中毒时，因脑细胞肿胀、脑组织水肿引起头痛、恶心、呕吐、记忆力减退等症状，严重时还会发生精神迟钝、恍惚、昏迷、惊厥等，甚至危及生命。

水喝不对，会让危险加倍水是维持人体正常代谢活动和生理功能所必须的物质之一。夏季出汗多，水分流失大，喝水是必须的，但是如果喝不对就很危险了，下面这3种饮水误区，一定要注意！

短时间内豪饮出了一身汗后，捧起一大杯水牛饮，这样做非常容易引起水中毒。

夏季饮水要秉承少量多次的原则，以普通的玻璃杯为例，每次饮水最好不要超过1杯，每小时不要超过4杯。

过量饮用冰水盛夏时节，能喝上一杯冰水或冰饮料，实在是太爽了！但这种冰水会给肠胃造成负担，胃粘膜突然遇冷，导致毛细血管收缩，引起肠胃不适，发生痉挛或腹泻。

(图片来源：浩泽净水器公众号，侵删)

通常情况下，喝冰水不是不可以，但要注意水温。一般10~20℃的水比较适合夏季饮用，既能降温解渴，又不会刺激消化道的黏膜。

用饮料代替水之前汉口就有一个小白领，觉得白开水“没味道”、“不好喝”，每天用红茶、绿茶、碳酸饮料、甚至牛奶来解渴，结果喝出了肾结石。

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排汗多，水分流失严重，尿液会变得又少又浓，草酸钙等代谢产物浓度不断升高，这时如果喝水少，尿液中的代谢物质就得不到稀释，晶体沉积，最终形成结石。

喝水有方法，健康有保障说了这么多，我们到底该怎么喝水，又能喝多少呢？

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中国营养学会的膳食指南要求：建议男性每天饮水1700ml，女性1500ml，大概是一次性纸杯7~8杯左右的量。不过，我们也要具体情况具体应对，比如夏季天热，出汗多，水分流失比较大，相应的需要补充的量也会大一些，喝水时保证下面这几条原则即可。

及时补充盐分适当的喝一些淡盐水，补充人体因大量排汗而流失的无机盐，防止电解质紊乱。

少量多次口渴时不要一次猛喝，应分多次喝，并且每次饮水量控制在100~150ml左右，间隔时间最少30分钟，便于人体吸收。

少喝冰水不要喝5℃以下的冰冷饮品，尤其是一次性大量饮用，易引起消化道疾病。

此外，糖尿病、心脏病和肾病患者，喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。

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